Хорошее питание является одним из основных строительных блоков здоровой кожи. Натуральные ингредиенты таких продуктов, как салат-латук и клубника ускоряют жизнедеятельность клеток, и помогают увеличить производство волокон коллагена, что сохраняет кожу гладкой и упругой. С другой стороны, пища с низкой питательной ценностью – сладкое, пончики, может реально разрушать коллаген и эластин, которые поддерживают молодость кожи. Эти эффекты старения начинается в возрасте около 35 лет, и быстро ускоряются, согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале дерматологии.
Внимание! Но даже если ваше питание правильно и полезно, вы можете совершать ошибки, которые преждевременно старят вас, когда Вы казалось бы просто занимаетесь упражнениями в спортзале! Например, если вы занимаетесь только на кардио-тренажерах за счет других видов физических упражнений, таких как йога и силовые, вы можете не только растерять все выгоды правильного питания, но и усилить процессы старения!
Спросите себя, делаете ли вы одну из 8 ошибок диет и упражнений, и узнайте советы, которые смогут сделать вас стройной и молодой на долгие годы.
Совет 1: Нет лишним десертам
Расщепление а сахара, которое называется гликирование, повреждает коллаген, который делает кожу гладкой и упругой. Чтобы не выпустить из-под контроля этот естественный процесс, рекомендуется употреблять углеводы с низким гликемическим индексом, такие как цельное зерно – у него низкое содержание сахара, и организм обрабатывает их медленнее, чем ограничивает потерю коллагена. Возможно пример с цельным зерном и не самый лучший, но помните не отказывая себе в лишним десерте, вы может добавить лет своему лицу, так что не забывайте не только про свою талию но и про лицо!
Совет 2: Упражнения против стресса
Хорошим способом избавиться от депрессии и стрессов являются занятия на велотренажере, или беговой дорожке – это действительно заставит вас чувствовать себя лучше на некоторое время, новключение йоги в вашу фитнес-программу может помочь вам выглядеть еще и моложе. Позы йоги, такие как поза ребенка, поза собаки мордой вниз, поза приветствие Солнца, улучшают кровообращение и насыщают кожу кислородом. Новое исследование считает, что регулярные занятия йогой могут уменьшить воспаление и стресс, которые ускоряют старение кожи.
Совет 3: Кофе или чай? Конечно, чай
Исследования показывают, что зеленый и черный чай содержат защитные соединения, которые помогают предотвратить рак кожи и разрушение коллагена.
Совет 4: Если у вас нет аллергии на гантели – берите их в руки
Регулярные силовые упражнения поддерживают мышечный тонус и предотвращают провисание кожи на шее. Причем чем вы старше, тем больше надо уделять внимание силовым упражнениям.
Совет 5: Предпочтение натуральной пище
Гормоны, которые сейчас массово применяются в животноводстве, можно обнаружить в молочных продуктах, птице и мясе. Эти гормоны могут способствовать воспалению сальных желез. Покупая мясо, птицу и творог на рынке у частников, у вас будет больше шансов избежать ненужных вам гормонов, и ваша кожа будет выглядеть здоровее.
Совет 6: Давайте своему телу отдых
Если ваши тренировки настолько интенсивны, что вы устаете все время, и не можете спать по ночам, то такая физическая активность не идет вам на пользу, не говоря уже о темных кругах и мешках под глазами от бессонных ночей. Эти симптомы могут быть признаками перенапряжения. Другие индикаторы того, что вы занимаетесь слишком много включают: крайнюю болезненность мышц, которая сохраняется в течение нескольких дней, потерю веса, повышенный пульс (ЧСС), перебои в менструальном цикле, снижение аппетита. Надо планировать отдых, также как вы планируете походы в фитнес-клуб. Если нет баланса между упражнениями и восстановлением, то мышца находится в состоянии хронического воспаления, и то, что может начаться как простая боль после тяжелой тренировки, может превратиться в реальный ущерб здоровью.
Совет 7: Не злоупотребляйте диетами
Если ваш рацион не сбалансирован, кожа, волосы и ногти могут пострадать. Ограничивая употребление калорий, вы можете лишить ваше тело определенных питательных веществ, которые способствуют здоровому делению клеток, регенерации клеток, и общему тонусу и текстуре кожи. Кожа требует также незаменимых жирных кислот, которые организм не может производить самостоятельно. Диета со слишком низким содержанием жира может вызвать сухость кожи, выпадение волос и ломкость ногтей. Другие ключевые ингредиенты для продления молодости это витамины А, С и Е. Их дефицит может вызвать прыщи, сухость волос, сухость кожи, и ломкость ногтей. Необходимое суточное количество витамина А содержится, например, в 5 небольших морковках. Недостаток витамина С может влиять на синтез коллагена, ухудшает заживление ран, и сделает более вероятным появление синяков. Витамином С богаты цитрусовые, брюссельская капуста, перец и зелень. Низкий уровень витамина Е может привести к появлению синяков и вызывать хронические заболевания кожи, такие как экзема и псориаз. Получайте больше витамина Е, употребляя в пищу миндаль, фундук, арахис, шпинат.
Совет 8: Не забывайте про щелочные продукты
Вы заметно улучшите состояние кожи и волос, если будете есть больше щелочеобразующих продуктов, таких как петрушка, миндаль, капуста, груши, лимоны и яблоки. Если среда вашего организма слишком кислотная, то вымываются минералы, такие как кальций, калий и магний, которые позволяют нам иметь крепкие, здоровые кости, зубы и волосы.
Конечно, трудно придерживаться всех правил, но если Вы постепенно начнете их вводить в свой обычный, ежедневный образ жизни, Вы начнете не только выглядеть моложе, но и чувствовать себя лучше, а значит и настроение у Вас будет таким же позитивным как и сайт
turupupu.ru.
